Bebekler hızla büyür ve gelişir. Bu nedenle bebeğinizin, bir yetişkin olarak sizin ihtiyaç duyduğunuzdan üç kat fazla (bedenlerine göre) kalsiyuma ihtiyacı olur.
Kalsiyum aşağıdakileri destekler:
- Sağlıklı kemikler
- Kas gelişimi
- Güçlü dişler
- Kalp atışı da dahil olmak üzere sinir ve kas işlevinin düzenlenmesi
Bebeğiniz, her gün kalsiyum açısından zengin 2-3 porsiyon gıdaya ihtiyaç duyar. Kalsiyum açısından zengin gıdalar çoğunlukla süt ürünlerinden oluşur ancak fındık/fıstık, yeşil sebzeler ve balıkta da az miktarda kalsiyum mevcuttur. Kalsiyum; soya, pirinç ve badem gibi hayvansal süt olmayan ürünlere de eklenebilir.
Ana kalsiyum kaynakları şunlardır:
- Süt (tam yağlı)
- Peynir: küçük peynirler bebeklerin ellerine uygundur
- Yoğurt
- Brokoli ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Tofu
- Sardalya ve kemikli balıklar
Bebekler için kalsiyum porsiyon ölçüleri (aşağıda bir porsiyon verilmiştir)
- 1 bardak süt (bebekler sütle kolayca doyduğu ve diğer önemli besinlere yer kalmayacağı için günde 600 ml aşılmamalıdır)
- 1 küçük kap yoğurt
- 1 parça tofu (20 g)
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
Bebeğinizin yemeklerine kalsiyum karıştırmak kolaydır. Her şeyin üzerine ve içine peynir rendelemeniz yeterli olacaktır. Krep, çorba veya sıcak çikolata yaparken su yerine süt kullanın.
