Gebelik, yaşamınızın en hassas dönemlerinden biridir ve tüketebileceğiniz ve tüketemeyeceğiniz besinler hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için büyük önem taşır. Nelerden kaçınmanız gerektiğini bilmek sağlıklı bir diyet için önemlidir! Bazı yiyeceklerde gıda zehirlenmesi riski yüksekken bazılarında gebelik sırasında kaçınılması gereken toksinler bulunur.
Bu bunaltıcı görünebilir ancak sizin için kolaylaştırmak adına kaçınılması gereken yiyeceklerin yer aldığı bir liste hazırladık:
- Çiğ ve az pişmiş yumurta
- Kılıç balığı, Atlantik kılıç balığı, ton balığı, kral balığı, turuncu imparator balığı dahil olmak üzere yüksek miktarda cıva içeren balıklar
- Kaba yonca, kırmızı turp ve maş fasulyesi tohumu dahil olmak üzere ham tohumlar
- Yıkanmamış veya önceden hazırlanmış ürünler
- Ham, füme veya hazır pişirilmiş et veya deniz ürünleri
- Pate ve ciğer ürünleri
- Salam ve hazır tavuk dahil olmak üzere işlenmiş ve pişirilmiş etler
- Pastörize edilmemiş süt ve peynir gibi süt ürünleri
- Brie, kamamber ve mavi damarlı peynirler dahil olmak üzere yumuşak peynirler
Kafein ve Alkol
Gebeyken alkol tüketmek bebeğinize uzun vadeli zarar verebilir. Bu nedenle alkol tüketmemenizi öneriyoruz.
Yüksek miktarda kafein bebeğinizin nabzını hızlandırır ve bu da düşük kiloyla doğum ve hatta erken gebelikte düşüğe neden olabilir. Ne yazık ki buna kahve, kola, çay ve çikolata da dahildir!
Günde 200 mg’dan fazla tüketmemenizi tavsiye ederiz. Aşağıda faydalı bir kılavuz verilmiştir:
- Bir fincan hazır kahve = 100 mg
- Bir fincan filtre kahve = 140 mg
- Bir fincan siyah çay = 75 mg
- Bir kutu kola = 40 mg
- Bir kutu enerji içeceği = 80 mg
- 50 g sütlü çikolata = 25 mg (bitter çikolatada yaklaşık iki kat kafein bulunur)
